تمارين سويدي بالصور

[asf hell]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



ازيكم يا شباب يا رب تكونو بخير وبافضل حال وبصحة ولياقة تمام



أنا جايب النهارده شوية تمارين سويدي جميلة جدا وتحافظ علي لياقة الجسم ومرونته



كما انها بتشمل معظم عضلات الجسم الأساسية


مثل البايسبيس
والترايسبيس
والساعد
والبينج
والرجل


واسيبكم مع الصور هتشرح كل حاجة


http://img261.imageshack.us/img261/2406/060806072805436vi.gif
وزي ما واضح في الصورة ده ضغط واسع بيفتح البينجات وبياثر علي عضلة الترايسبيس وكمان بيكور البايسبيس





ضغط ضيق


http://img267.imageshack.us/img267/1682/060806072221617il.gif

http://img267.imageshack.us/img267/9170/06080607240818tu.gif



اولاً تمارين الضغط

http://img119.imageshack.us/img119/3505/060806071939474um.gif

http://img267.imageshack.us/img267/1682/060806072221617il.gif

http://img261.imageshack.us/img261/2406/060806072805436vi.gif

http://img252.imageshack.us/img252/1094/06080607302523ee.gif


يتبع


http://img529.imageshack.us/img529/7996/06080607321960mptv9.gif


ده لعلاج خشونة الحوض وزي ما واضح بردو باي وتراي


http://img297.imageshack.us/img297/7389/060806072907530fdgr0.gif


بينج عالي وده هتحس بيه جامد وترايسبيس (تقسيم عضلة )





ده تمرين حوض ورجل (الفخذين)


http://img530.imageshack.us/img530/4634/060806074610165eelc6.gif


بدال ( للفخذين والحوض بردو )


http://img251.imageshack.us/img251/9984/060806075857134jz.gif


عضلات بطن تضخيم وتقسيم تمرين مزدوج


http://img253.imageshack.us/img253/5355/060806080304824cl.gif


لاحظ اختلاف وضع الرجلين في هذا التمرين عن السابق



http://img252.imageshack.us/img252/2415/060806080200385ng.gif


تمرين البطن المشهور ( ده بيبقي للناس اللي لسه بتبدأ تعمل رياضة يفيدهم في بناء عضلات البطن )

http://img252.imageshack.us/img252/1275/060806075045962wq.gif


مرونة حوض



http://img530.imageshack.us/img530/4971/060806075106741rsbj8.gif


ده بأه تمرين المبدعين ( عضلات الفخذ والسمانة والهانك)





بطن امامي وجانبي


http://img101.imageshack.us/img101/3962/060806080716744uhpl5.gif


فخذ خلفي وبطن "تضخيم" واطالة عضلات البطن




واخيرا احب اوضح ان اي تمرين من دول بيتم في 4 مجموعات
المجموعة الاولي 20 مرة
والثانية 15
والثالثة 12
والرابعة 10



وهذه إضافة أخري


مع الصور أيضا

تمارين لمرونة مفاصل الحوض

http://www.gymq8.com/swadi%20training/1.jpg


http://www.gymq8.com/swadi%20training/2.jpg

الكاحل + عضلات الفخذ الأمامية + السمانة

http://www.gymq8.com/swadi%20training/3.jpg

الأكتاف

http://www.gymq8.com/swadi%20training/4.jpg

عضلات الفخذ الخلفية

http://www.gymq8.com/swadi%20training/5.jpg


الظهر والرقبة

http://www.gymq8.com/swadi%20training/6.jpg


http://www.gymq8.com/swadi%20training/7.jpg

السمانة + عضلات الفخذ الخلفية + الحوض + الركبة

http://www.gymq8.com/swadi%20training/8.jpg

الركبة + عضلات الفخذ الأمامية

http://www.gymq8.com/swadi%20training/9.jpg


الموضوع منقول للاستفادة

[admin]

لله عليك فنان


بس بقولك
وانت بتضع عنوان الموضع فى جنبه كلمه اسمها بدون اختصار اضغط عليها واختار كمل اجسام

[asf hell]

اوك
مفيش مشكلة

[golden man]

تمام توى يا معلم تسلم

[lost love]

تسلم والله الله عليك

[هيمة فرج]

تسلم الايادى مشكورين على مجهودكم