[تامر بحر الثلاثين]

التحميل

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] شائعة الاستخدام لتعزيز الصحة العامة

الفيتامينات هي مصدر الصحة والحيوية للجسم و منها ما يتم تصنيعه بالجسم او يحصل عليه من الطعام والشراب ولكن يوجد فيتامين واحد وهو فيتامين د الذي يختلف فى تصنيعه عن التحميل

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] فيتولد بفضل أشعة الشمس.
وهي من الضروريات اللازم توافرها للقيام بمهامه الحيوية، وهذه الفيتامينات.
التحميل

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] تصنيفها وفوائدها ومصادرها الغذائية:
تعمل على استقلاب المعادن الغذائية وتنظم تلك العمليات.
تساعد في بناء العضلات و الانسجة ونمو خلايا الجسم.
معظمها يعمل كا حارق للدهون ومضاد للأكسدة.
تعزز عملية التمثيل الغذائي.
هل هناك جرعات ثابتة يجب تناولها يوميا؟
تختلف الجرعات علي حسب السن وتختلف عند الرجال عن النساء..وتختلف عند الحوامل, وحسب الحالة الصحية.

انواع الفيتامينات
الذائبة في الدهون مثل Vitamin A- E - D - K اما الذائبة في الماء سنتعرف عليها اليوم كلا على حدا
1- فيتامين A:
ويلعب فيتامين أ دورا فعالا في حماية قرنية العين ونمو العظام وتحسين أداء المناعة وتعزيز الرؤية والوقاية من العمى
اين يوجد فيتامين أ:
يوجد في الجزر والاوراق الخضراء مثل الخس والجرجير والبقدونس كما يوجد في المكسرات والمشمش و الفلفل والحليب والكبد.
فيتامين د:
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان، فهو أحد المكونات الأساسية لنمو العظام، والوقاية من هشاشتها، ويتم تصنيع هذا الفيتامين تحت الجلد أثناء التعرض لأشعة الشمس.
أهم مصادره الغذائية
البيض، وزيت السمك، وبعض الحبوب الكاملة، والحليب.
فيتامين ھ:
يستخدم هذا الفيتامين في حماية خلايا الجسم من السرطانات حيث يعتبر من مضادات الأكسدة الهامة في الجسم.
أهم مصادره الغذائية
يتوافر بكثرة في الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة مثل المكسرات والزيوت النباتية والبذور.
فيتامين ج:
ويعتبر أحد مضادات الأكسدة، ويساهم في امتصاص الجسم للحديد، وتكوين الكولاجين للانسجة والغضاريف ايضا دوره الرائع في تقوية الجهاز المناعي كما أن له دور فعال في سلامة الجلد، و سرعة الشفاء من الجروح الامر الذي يميزه عن التحميل

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا].
مصادره الغذائية
الخضراوات الورقية، والفلفل بمختلف أنواعه، والحمضيات.
فيتامين ك:
أحد الفيتامينات الضرورية تكوين العظام، والحدّ من تخثر الدم.
أهم مصادره الغذائية:
اللحوم، ومنتجات الألبان، والنباتات الورقية، والخضر.
الفيتامينات الذائبة في الماء:
1- فيتامين ب1:
يعمل على إمداد الجسم بالطاقة، وهو ضروري للحفاظ على خلايا القلب، وحماية الجهاز العصبي.
مصادره الغذائية
المكسرات ، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والخضر، والفواكه، واللحوم.
2- فيتامين ب 3:
وله دور فعال في عملية استقلاب الطاقة، كما أنه يحفظ البصر، ويدعم صحة الجلد.
مصادره الغذائية
الكبد، واللحوم، والألبان، والبيض والخميرة.
3- فيتامين ب 9:
ويدخل في تكوين كرات الدم الحمراء، كما أنه يساعد في حماية الخلايا العصبية.
مصادره الغذائية
النباتات الورقية، والخضر، والحبوب الكاملة والبرتقال، والموز.
4- فيتامين ب 12 اقراص
وهو يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويعمل على الحفاظ على الجهاز العصبي.
مصادره الغذائية
الجبن بأنواعه، والحليب، واللحوم، والأسماك أيضا افضل حبوب فيتامين b12 تجدها بالصيدليات مثل النيوروتون.



اكمل معلوماتك عن التحميل

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] من هنا

رابط الموقع التحميل

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا]