منتديات كيو ون q8-one - بعض التمارن لكمال الاجسام بالطريقة الصحيحة

بسم الله الرحمن الرحيم

انا حبيت اجيب شوية صور متحركة للناس الى عايزة تبدأ تمارين
وإن شاء الله هحاول الاقى تمارن سويدى سهلة ولها فائدة

أولا التسخين
الأطاله (السويدى)
http://www.shapefit.com/chest-exercises-dips.gif
http://www.ironworkout.com/pushup.jpg

http://www.ironworkout.com/pushup.jpg

http://www.shapefit.com/back-exercises-pullups.gif

نخش بقى على البنش (الصدر)
http://www.shapefit.com/chest-exerci...bell-flyes.gif
http://www.shapefit.com/chest-exerci...edium-grip.gif
http://www.shapefit.com/chest-exerci...ench-press.gif
http://www.shapefit.com/chest-exerci...lyes-twist.gif
http://www.shapefit.com/chest-exerci...edium-grip.gif
http://www.shapefit.com/chest-exerci...bell-press.gif
http://www.shapefit.com/chest-exerci...ench-press.gif

دا تشريح للعضله....
http://www.shapefit.com/chest-exercises-butterflys.gif
http://www.shapefit.com/chest-exerci...crossovers.gif

الباى (اليد الأماميه)
http://www.shapefit.com/biceps-exercises-chin-ups.gif
http://www.shapefit.com/biceps-exerc...bell-curls.gif
http://www.shapefit.com/biceps-exerc...icep-curls.gif
http://www.shapefit.com/biceps-exerc...cher-curls.gif

http://www.shapefit.com/biceps-exerc...cher-curls.gif

بطن (بطن بردو)
http://www.shapefit.com/abs-exercise...e-crunches.gif
http://www.shapefit.com/abs-exercise...e-crunches.gif
http://www.shapefit.com/abs-exercises-leg-pull-ins.gif
http://www.shapefit.com/abs-exercise...e-crunches.gif

و للموضوع بقيه بأذن الله تعالى