[أبو عبدالله]

بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



صورة مهمة لتمارين رياضية لكي تحافظ على صجتك ولياقتك، في حال عدم التمكن من عمل بعض التمارين حاول كل يوم عملها وستجد نفسك بالأخير أن تستطيع عملها.



Upper Region



Standard push-up




Uneven pushup



من الأمام





Elbow pushup




Table pushup


Wide arm pushup


Dip



Decline pushup




Walking pushup




Hindu pushup





Diver bomb pushup



Triangle pushup



Finger tip pushup



Clap pushup



Hand stand pushup



One armed pushup




تمارين المنطقة السفلية

Lower Region


Mountain climbers




Grass hoppers



Hindu squat



Lunging plyo-drill




One-legged squat




تمارين منطقة الوسط

Mid Region

Crunch - standar



Oblique crunch



Straight legged sit-up


Legs out crunch



Fludder kicks


Elbow twist



V-up





تمارين لمناطق متنوعة
Miscellaneous Region

Bicycle



Bear walk




Crab walk



Horse pushup



Bridge



Pyramid



Bridge Pushup

X-Pushup

Stretch Pushup

Spider crawl