[أبو عبدالله]

كلما سمح لك الوقت مارس هذه التمارين لتنب ارتخاء العضلات وزيادة الوزن وآلام الظهر


1- تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات على الأقل




2- تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

3- تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب 8 مرات

4- أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

5- تمرين الأرداف 8 مرات

6- هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن وكما هو موضح 8 مرات