السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ازيكم يا شباب يا رب تكونو بخير وبافضل حال وبصحة ولياقة تمام
أنا جايب النهارده شوية تمارين سويدي جميلة جدا وتحافظ علي لياقة الجسم ومرونته
كما انها بتشمل معظم عضلات الجسم الأساسية
مثل البايسبيس
والترايسبيس
والساعد
والبينج
والرجل
واسيبكم مع الصور هتشرح كل حاجة
وزي ما واضح في الصورة ده ضغط واسع بيفتح البينجات وبياثر علي عضلة الترايسبيس وكمان بيكور البايسبيسضغط ضيق
اولاً تمارين الضغطيتبع
ده لعلاج خشونة الحوض وزي ما واضح بردو باي وتراي
بينج عالي وده هتحس بيه جامد وترايسبيس (تقسيم عضلة )
ده تمرين حوض ورجل (الفخذين)
بدال ( للفخذين والحوض بردو )
عضلات بطن تضخيم وتقسيم تمرين مزدوج
لاحظ اختلاف وضع الرجلين في هذا التمرين عن السابق
تمرين البطن المشهور ( ده بيبقي للناس اللي لسه بتبدأ تعمل رياضة يفيدهم في بناء عضلات البطن )
مرونة حوض
ده بأه تمرين المبدعين ( عضلات الفخذ والسمانة والهانك)
بطن امامي وجانبي
فخذ خلفي وبطن "تضخيم" واطالة عضلات البطن
واخيرا احب اوضح ان اي تمرين من دول بيتم في 4 مجموعات
المجموعة الاولي 20 مرة
والثانية 15
والثالثة 12
والرابعة 10
وهذه إضافة أخري
مع الصور أيضا
تمارين لمرونة مفاصل الحوض
الكاحل + عضلات الفخذ الأمامية + السمانة
الأكتاف
عضلات الفخذ الخلفية
الظهر والرقبة
السمانة + عضلات الفخذ الخلفية + الحوض + الركبة
الركبة + عضلات الفخذ الأمامية
الموضوع منقول للاستفادة