|
|
#1
2008-04-17, 12:49 AM
|
||||
|
||||
|
تمرينات الوسط
رابعا - تمرينات الجانبين {الوسط}
التحميل [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] التحميل [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الوقوف باتساع الحوض , مع حمل بار اعلى الكتف , - ثنى الجسم جهة اليمين باستمرار والرجوع إلى وضع البداية ملاحظات - يمكنك تكرار هذا التمرين مع الجهة العكسية 5 مجموعات كل مجموعة 10 - 12 عدة تمرين التويست الخطوات وهو ان تقوم بتحريك جزء الجسم العلوى فى حركة دائرية يمينا ويسارا ملاحظات هذا التمرين يفيد فى ازالة الدهون حول الوسط مدة التمرين 5 دقائق قابلة للزيادة مع الوقت واكتساب اللياقة تمرينات الهانش  الخطوات - كما هو موضح بالصورة - رفع القدم بموازات القدم الاخرى الى اعلى مع عدم ثنى الركبة ملاحظات - يمكنك تكرار هذا التمرين مع الجهة العكسية 5 مجموعات كل مجموعة 10 - 12 عدة التحميل [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] التحميل [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الوقوف مع الإرتكاز باليدين على حامل ثابت - الإرتكاز على أحد القدمين ورفع القدم الأخرى للخلف ولأعلى 5 مجموعات كل مجموعة 10 - 12 عدة التحميل
[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط
هنا] التحميل [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الرقود على الظهر والذراعين فى محاذاة الجسم مع ثنى الركبتين - الإرتكاز على أعلى الظهر وباطن القدمين ورفع المقعدة عن الأرض ملاحظات مع مراعاة ثبات الجسم و القدمين على الأرض 5 مجموعات كل مجموعة 10 - 12 عدة 5 مجموعات كل مجموعة 10 - 12 عدة تمرين الطعن التحميل [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] التحميل [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الوقوف باتساع الحوض ومسك الدامبلز بجانبى الفخذ - ثنى ومد مفصل الركبة باستمرار للوصول إلى الوقوف طعن أماماً ملاحظات - ثبات الجسم أثناء أداء التمرين - النظر إلى الأمام 
|
|
#2
2008-05-10, 01:22 PM
|
||||
|
||||
|
ايه الحلوه دي
تمرينات ممتازه تسلم ايدك
__________________
رأيت الهَم في الدنيا كثير ... وأكثره يـكون مــن النساء فلا تأمن لأنثي قــط يوما ... ولوهبطت عليك من السماء 
|
 |
|
|
