|
|
#1
04-16-2008, 10:49 AM
|
|||
|
|||
تمرينات الوسط
رابعا - تمرينات الجانبين {الوسط}
[عذراً، الروابط تظهر فقط للأعضاء المسجلين. إضغط هنا للتسجيل][عذراً، الروابط تظهر فقط للأعضاء المسجلين. إضغط هنا للتسجيل] الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الوقوف باتساع الحوض , مع حمل بار اعلى الكتف , - ثنى الجسم جهة اليمين باستمرار والرجوع إلى وضع البداية ملاحظات - يمكنك تكرار هذا التمرين مع الجهة العكسية 5 مجموعات كل مجموعة 10 - 12 عدة تمرين التويست الخطوات وهو ان تقوم بتحريك جزء الجسم العلوى فى حركة دائرية يمينا ويسارا ملاحظات هذا التمرين يفيد فى ازالة الدهون حول الوسط مدة التمرين 5 دقائق قابلة للزيادة مع الوقت واكتساب اللياقة تمرينات الهانش  الخطوات - كما هو موضح بالصورة - رفع القدم بموازات القدم الاخرى الى اعلى مع عدم ثنى الركبة ملاحظات - يمكنك تكرار هذا التمرين مع الجهة العكسية 5 مجموعات كل مجموعة 10 - 12 عدة [عذراً، الروابط تظهر فقط للأعضاء المسجلين. إضغط هنا للتسجيل][عذراً، الروابط تظهر فقط للأعضاء المسجلين. إضغط هنا للتسجيل] الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الوقوف مع الإرتكاز باليدين على حامل ثابت - الإرتكاز على أحد القدمين ورفع القدم الأخرى للخلف ولأعلى 5 مجموعات كل مجموعة 10 - 12 عدة [عذراً، الروابط تظهر فقط للأعضاء المسجلين. إضغط هنا للتسجيل] [عذراً، الروابط تظهر فقط للأعضاء المسجلين. إضغط هنا للتسجيل] الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الرقود على الظهر والذراعين فى محاذاة الجسم مع ثنى الركبتين - الإرتكاز على أعلى الظهر وباطن القدمين ورفع المقعدة عن الأرض ملاحظات مع مراعاة ثبات الجسم و القدمين على الأرض 5 مجموعات كل مجموعة 10 - 12 عدة [عذراً، الروابط تظهر فقط للأعضاء المسجلين. إضغط هنا للتسجيل] [عذراً، الروابط تظهر فقط للأعضاء المسجلين. إضغط هنا للتسجيل] الخطوات - كما هو موضح بالصورة - من وضع الجثو الأفقى - يتم رفع أحد القدمين إلى أعلى نقطة ممكنة والرجوع إلى وضع البداية 5 مجموعات كل مجموعة 10 - 12 عدة تمرين الطعن [عذراً، الروابط تظهر فقط للأعضاء المسجلين. إضغط هنا للتسجيل] [عذراً، الروابط تظهر فقط للأعضاء المسجلين. إضغط هنا للتسجيل] الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الوقوف باتساع الحوض ومسك الدامبلز بجانبى الفخذ - ثنى ومد مفصل الركبة باستمرار للوصول إلى الوقوف طعن أماماً ملاحظات - ثبات الجسم أثناء أداء التمرين - النظر إلى الأمام 
|
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| تمرينات البطن | mas9220 | المنتدى العام | 0 | 04-16-2008 10:47 AM |
| تمرينات الضغط | mas9220 | المنتدى العام | 1 | 04-16-2008 10:44 AM |
| تمرينات السويدى | mas9220 | المنتدى العام | 0 | 04-16-2008 10:39 AM |
العرض الشجري